¿Qué tabúes tienes al visitar a la tía? Pautas dietéticas científicas para ayudarte a pasar tu período menstrual cómodamente
Durante el período menstrual de una mujer, su cuerpo es más sensible y una dieta razonable puede aliviar eficazmente los síntomas incómodos. Este artículo combinará los temas de salud populares en Internet en los últimos 10 días, clasificará los tabúes dietéticos y las recomendaciones durante la menstruación y ayudará a las mujeres a regular científicamente sus cuerpos.
1. Lista de alimentos a evitar durante la menstruación
| categoría de comida | alimento específico | efectos adversos |
|---|---|---|
| Crudo y frio | Helado, bebidas frías, sashimi. | Agravar la dismenorrea y afectar la descarga sanguínea menstrual. |
| Picante y emocionante | Olla caliente, chile, mostaza | Puede causar aumento o prolongación del flujo menstrual. |
| comida alta en sal | Alimentos encurtidos, comida rápida. | Agravar los síntomas del edema |
| bebidas con cafeina | Café, té fuerte, bebidas energéticas. | Mayor ansiedad y sensibilidad en los senos. |
| Alcohol | Cerveza, licor, vino tinto. | Afecta la absorción de hierro y agrava los dolores de cabeza. |
2. Lista de alimentos recomendados durante la menstruación
| Nutrientes | Comida recomendada | efecto |
|---|---|---|
| hierro | Hígado, carnes rojas, espinacas. | Complementa la sangre y nutre la piel. |
| Magnesio | Nueces, plátanos, cereales integrales. | Aliviar la ansiedad menstrual |
| Vitamina B6 | salmón, pollo, patatas | Regular los cambios de humor |
| Ácidos grasos omega 3 | Pescado de aguas profundas, linaza | Reducir la respuesta inflamatoria |
| Calentamiento y tónico | Té de jengibre y azúcar moreno, dátiles rojos | útero cálido |
3. Malentendidos comunes sobre la dieta durante la menstruación
1.nada de grasa: Una cantidad adecuada de grasas saludables es importante para el equilibrio hormonal. Puedes elegir fuentes de grasas de alta calidad como los aguacates y las nueces.
2.Sobrealimentación: El consumo excesivo de suplementos puede provocar calor interno. Se recomienda tomar suplementos adecuados según tu condición física.
3.ignorar la hidratación: Es fácil deshidratarse durante la menstruación. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua tibia todos los días, y se le puede añadir una pequeña cantidad de limón o miel.
4. Consejos de dieta durante la menstruación
1.Coma comidas pequeñas con frecuencia: Divida tres comidas en 5 a 6 veces para ayudar a estabilizar el azúcar en sangre y reducir la hinchazón.
2.Presta atención a los métodos de cocción.: Dé prioridad a métodos de cocción suaves como cocer al vapor, hervir y guisar, y evite freír y asar a la parrilla.
3.Ajustes personalizados: El físico de cada persona es diferente. Se recomienda observar su propia reacción y ajustar su plan de dieta.
4.Dieta antes y después de la menstruación.: Empiece a prestar atención a la dieta 3 días antes de la menstruación y continúe complementando la nutrición durante 1 o 2 días después de la menstruación para obtener mejores resultados.
5. Sugerencias dietéticas para circunstancias especiales
| síntoma | consejo dietético |
|---|---|
| dismenorrea severa | Agregue ingredientes calientes como jengibre y canela para evitar cualquier cosa cruda o fría. |
| menstruación excesiva | Complemente el hierro y evite los alimentos que activan la sangre como la angélica y el cártamo. |
| diarrea menstrual | Elija alimentos de fácil digestión, como gachas de mijo, y evite los alimentos ricos en fibra. |
| cambios de humor | Aumentar los alimentos ricos en triptófano como los plátanos y la leche. |
El manejo de la dieta menstrual debe combinarse con la constitución personal y síntomas específicos. Se recomienda elaborar un plan personalizado bajo la orientación de un médico o nutricionista. Recuerde, la menstruación es un período especial en el que el cuerpo se repara a sí mismo. Una dieta razonable puede hacer que este período especial sea más cómodo.
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